6 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Tubuh Bisa Terus
Produktif
Selain memperbaiki kualitas tidur, kamu juga perlu melakukan
latihan jasmani agar tubuh tidak hanya memiliki kadar zat yang seimbang, tetapi
juga kuat.
Berikut ini beberapa bentuk latihan yang bisa kamu coba:
1 Latihan dengan Mengandalkan Berat Tubuh (Bodyweight
Exercise)
Selama latihan, suhu tubuh kamu akan mengalami peningkatan.
Untuk memulihkan ke temperatur semula, tubuh memerlukan waktu hingga satu
setengah jam.
Beberapa latihan yang bisa kamu coba diantaranya:
Plank.
Latihan ini sangat sederhana. Kamu hanya perlu telungkup
seperti akan melakukan push up. Tetapi, gunakan siku sebagai tumpuan. Pastikan
kedua siku berada di bawah bahu dan tubuh membentuk garis lurus. Kamu cukup
melakukannya selama 30 detik sampai 2 menit.
Push up. Lakukan push up sebanyak 2 set. Tiap set terdiri
dari 10 repetisi. Tiap set diberi jeda 1 menit untuk beristirahat. Kamu tidak
perlu memaksakan push up terlalu banyak. Jika baru saja mulai, kamu hanya perlu
konsisten.
Sit up.
Sama halnya dengan push up, lakukan latihan dengan 2 set
berisi 10 repetisi tiap setnya. Lakukan hal ini secara rutin.
Squat. Gerakan ini melatih tubuh bagian bawahmu, terutama
area belakang. Cara melakukannya mudah, berdirilah dengan merenggangkan kaki
selebar bahu, lalu tarik tangan ke depan. Selanjutnya, turunkan lutut perlahan
serendah mungkin. Tetapi usahakan lutut tidak lebih maju dari jari kakimu.
2 Latihan Pernapasan
Untuk melatih pernapasan, pertama-tama, rilekskan dulu
tubuhmu. Kamu bisa melakukannya dengan berdiri tegap atau berbaring. Hal ini
agar tulang belakangmu dalam posisi netral.
Selanjutnya, tarik napas (napas perut) dalam-dalam.
Pernapasan ini menggunakan bagian bawah diafragma sehingga bagian perut yang
mengembang, bukan dada.
Tarik napas selama 3 hitungan, kemudian tahan napas sebanyak
2 hitungan. Setelahnya, keluarkan napas secara perlahan dalam 4 hitungan. Kamu
juga bisa mengganti hitungan manual dengan hitungan detik.
Usahakan latihan ini dilakukan dalam keadaan tenang dan
rileks. Jangan melakukannya sambil menonton TV atau bermain media sosial.
3 Sesekali Cobalah Yoga
Yoga adalah latihan yang melatih tubuh dengan ritme dan
posisi tertentu. Olahraga ini membuat tubuh lebih rileks dan seimbang. Yoga
bisa kamu lakukan sebelum tidur.
4 Latihan
Visualisasi
Latihan visualisasi dapat melatih fokus kamu. Terlihat
sederhana, nyatanya latihan ini perlu pembiasaan agar bisa dilakukan dengan
lancar.
Latihan visualisasi dilakukan dengan memvisualisasikan
pikiran pada hal-hal yang menyenangkan, seperti menghapus hal-hal kotor di
dalam pikiran.
5+ Jenis Olahraga Malam yang BOLEH Kamu Lakukan!
Latihan ini bisa kamu
lakukan selama 3 sampai 5 menit. Tetapi, kamu bisa menambah durasi jika telah
terbiasa.
Bayangkan hal-hal yang membuatmu tenang, seperti pantai
dengan pasir putih dengan air sebening kristal atau masa kecil yang
menyenangkan. Ingat, setiap orang punya definisi sendiri untuk menggambarkan
hal-hal itu.
5 Meditasi
Meditasi adalah proses aktif yang bermanfaat jika dilakukan
dengan benar. Tentu berbeda, ya, antara meditasi dan melamun.
Kamu bisa melakukan meditasi dengan tujuan tertentu, seperti
untuk relaksasi atau mengurangi stres. Kamu juga harus mengosongkan pikiran dan
fokus pada irama napas maupun detak jantungmu.
Stretching bertujuan untuk meregangkan kumpulan otot agar
kembali rileks dan elastis. Saat tubuh dalam posisi meregang, tariklah nafas
dan keluarkan napas saat bergerak. Aturlah napas dengan teratur.
Lakukan peregangan dari tubuh bagian bawah ke atas atau
sebaliknya. Peregangan acak tidak disarankan karena menyebabkan peredaran darah
tidak teratur.
Olahraga Sebagai Investasi
Latihan kebugaran bisa dilakukan kapan saja. Jika tidak
sempat di rumah, kamu bisa melakukannya di kantor dengan memanfaatkan peralatan
yang ada, seperti naik turun tangga, plank, atau squat.
Olahraga adalah bentuk investasi agar tubuh selalu
produktif. Dalam sehari, minimal kamu harus menyisihkan waktu 30 menit untuk
melakukan latihan ringan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Komentar mu